夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等(děng)情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中冷藏(lěngcáng)一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合、银耳(yíněr)百合汤

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可改善头脑不清爽(qīngshuǎng)，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温(qìwēn)变化的适应性，增强免疫力。在(zài)水中，关节(guānjié)压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环(xuèyèxúnhuán)；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合(pèihé)的运动方式，可以(kěyǐ)让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经的神门(shénmén)穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(zhǎngshíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多(duō)，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情(xīnqíng)愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的(de)艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚