日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒(tú)伤悲”

体重管理的话题(huàtí)又多了起来

“国家(guójiā)版体重管理指南”的话题

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行体重(tǐzhòng)管理应该怎么吃？

一味地吃(chī)水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些(zhèxiē)误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就(jiù)能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构(jīgòu)最近火(huǒ)了起来。

这(zhè)不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份(yīfèn)食谱指南。

记者首先采访了日照东港区(dōnggǎngqū)一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好(hǎo)，店内轻食销量最近直线上涨，外卖(wàimài)销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内(nèi)销量最高的产品，“四月份还没过(mòguò)完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循(zūnxún)“1+1+2配餐法”：每餐(měicān)1拳(quán)优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花(xīlánhuā)/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利(shènglì)！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油(shǎoyóu)少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为(zuòwéi)主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉(báiròu)（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜(qíncài)、菠菜(bōcài)、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照报业全媒体(méitǐ)记者：蒋月阳